Die Nahrung, die Milchbildung unterbricht: Was jede Mutter wissen sollte

Im Zeitalter des Wohlbefindens und der Aufmerksamkeit für den Lebensstil ist es entscheidend, dass jede Mutter den Still Prozess versteht und sich darüber im Klaren ist, welche Lebensmittel sie in ihre Ernährung einbeziehen oder vermeiden sollte.

Die Laktation steht in direktem Zusammenhang mit der Qualität der Ernährung der Mutter selbst. Daher ist es von entscheidender Bedeutung zu wissen, welche Lebensmittel die Milchbildung unterbrechen und welche gegessen werden sollten, um diesen Prozess zu erleichtern.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel während der Stillzeit vermieden werden sollten, welche Lebensmittel in Maßen verzehrt werden sollten und welche Ernährungsempfehlungen mit einem individuellen Ernährungsplan für die Stillzeit verbunden sind.

Lebensmittel, die Sie beim Stillen vermeiden sollten

Einige Lebensmittel sollen sich negativ auf die Produktion von Muttermilch auswirken und sollten daher während der Stillzeit vermieden werden. Hier einige Beispiele:

• Koffein : Koffein in Kaffee, Tee, Softdrinks und Schokolade kann beim Baby zu Reizbarkeit und Schlafproblemen führen. Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum während der Stillzeit einzuschränken.
• Alkohol : Genau wie Koffein kann Alkohol in die Muttermilch übergehen und das Baby beeinträchtigen. Trinken Sie während der Stillzeit am besten nicht.
• Pflanzen und medizinische Inhaltsstoffe : Einige Pflanzen, wie Salbei, Petersilie und Poleiminze, reduzieren nachweislich die Produktion von Muttermilch. Es kann sinnvoll sein, ihren Verzehr während der Stillzeit einzuschränken.

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Lebensmittel, die in Maßen genossen werden sollten

Andere Lebensmittel sind zwar während der Stillzeit nicht ausdrücklich verboten, sollten aber in Maßen genossen werden, um das Risiko von Beschwerden oder Verdauungsproblemen zu verringern:

• Hülsenfrüchte: Einige Gemüsesorten wie Kohl, Brokkoli oder Zwiebeln können beim Baby Blähungen und Koliken verursachen. Verzehren Sie sie in Maßen und beobachten Sie, wie Ihr Baby darauf reagiert.
• Zitrusfrüchte: Zitrusfrüchte können die Milch sauer machen und bei manchen Babys Hautausschläge oder Reizungen verursachen.
• Walnüsse : Obwohl Nüsse eine hervorragende Quelle für gesunde Fette sind, können sie bei manchen Babys auch Allergien auslösen. Führen Sie Mandeln, Cashewnüsse und Co. allmählich in Ihre Ernährung ein und beobachten Sie die Reaktion Ihres Babys.

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Empfohlene Lebensmittel während der Stillzeit

Nun, da Sie verstanden haben, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, ist es an der Zeit, über Lebensmittel und Zutaten zu sprechen, die für stillende Mütter von Vorteil sind, sowohl in Bezug auf die Qualität der Muttermilch als auch zur Sicherung eines gesunden Lebensunterhalts :

• Wasserreiches Obst und Gemüse : Gurken, Melonen, Wassermelonen und Erdbeeren sollten während der Stillzeit verzehrt werden, da sie dazu beitragen, den Körper feucht zu halten und so die Qualität der Milch zu verbessern.
• Mageres Eiweiß : Magere Proteinquellen wie Huhn, Truthahn, Tofu und Linsen helfen bei der Entwicklung des Brustgewebes und fördern eine gesunde Milchbildung, ohne unerwünschtes Gewicht hinzuzufügen.
• Ganze Körner und natürliche Zutaten : Vollkornprodukte und natürliche Zutaten  wie Acerola, ACAI und MACA, insbesondere solche, die mit Eisen und B-Vitaminen angereichert sind, liefern stillenden Müttern Energie und tragen dazu bei, das Baby mit nährstoffreicher Milch zu versorgen. Sie können Vitamine,Körner und natürliche Inhaltsstoffe, die in EVANEA Still-Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, finden
• Grünes Gemüse : Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist reich an Kalzium, Eisen und Vitamin K, was Mutter und Kind zugutekommt.

Beispiel für eine Diät während des Stillens

Hier ein Beispiel für einen Speiseplan für eine stillende Mutter :

• Frühstück : Smoothie aus Mandelmilch, Erdbeeren und Banane mit Granola und Nüssen mit dem EVANEA Still-Nahrungsergänzungsmittel
• Snacks : Naturjoghurt mit Honig und Chiasamen.
• Mittagessen: Blattsalat mit gegrilltem Hähnchen, Quinoa, Kirschtomaten und Avocado, angemacht mit einem leichten Dressing und klein geschnittenem Fenchel.
• Snacks : Milchauflauf mit knusprigen Müsli- und Frischkäsebroten.
• Abendessen: Gegrilltes Fischfilet mit Röstkartoffeln und gedünstetem Brokkoli.

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Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf das Baby während der Stillzeit

Es ist wichtig, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel beim Stillen Priorität hat. Eine stillende Mutter muss sich richtig ernähren und darauf achten, dass sie kein Nahrungsmittel integriert, das die Milchbildung unterbricht. Das Befolgen einer ausgewogenen Ernährung aidеrа аuѕѕі zu maіntenіr eine angemessene Apрort an für das Baby wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium und essentiellen Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren). Diese tragen zur Entwicklung des Gehirns, des Sehvermögens und des zentralen Nervensystems des Babys bei.

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