L'aliment qui coupe la lactation : Ce que chaque mère devrait savoir

Dans cette ère du bien-être et de l'attention portée au mode de vie, il est crucial que chaque mère comprenne le processus d'allaitement et soit consciente des aliments qu'elle devrait inclure ou éviter dans son régime alimentaire. 

La lactation est directement liée à la qualité de l'alimentation de la mère elle-même. Il est donc essentiel de savoir quels aliments coupent la lactation et lesquels doivent être consommés, afin de faciliter ce processus.

Dans cet article, nous allons découvrir les aliments à éviter pendant l’allaitement, les aliments à consommer avec modération et des recommandations nutritionnelles avec un régime alimentaire personnalisé pour l’allaitement.

Les aliments à éviter pendant l'allaitement maternel

Certains aliments sont réputés avoir des effets négatifs sur la production de lait maternel et doivent donc être évités pendant la période d'allaitement. Voici quelques exemples :

  • Caféine : la caféine présente dans le café, le thé, les sodas et le chocolat peut entraîner de l'irritabilité et des problèmes de sommeil chez le bébé. Il est recommandé de limiter sa consommation de caféine pendant l'allaitement.
  • Alcool : tout comme la caféine, l'alcool peut passer à travers le lait maternel et affecter le bébé. Il est préférable d'éviter de boire pendant l'allaitement.
  • Plantes et ingrédients médicinaux : certaines plantes, comme la sauge, le persil et la menthe pouliot, ont été reconnues pour réduire la production de lait maternel. Il peut être judicieux de limiter leur consommation pendant l'allaitement.

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Les aliments à consommer avec modération

aliments non recommandés bébé

D'autres aliments, bien qu'ils ne soient pas explicitement interdits pendant l'allaitement, doivent être consommés avec modération pour limiter les risques d'inconfort ou de problèmes digestifs :

  • Légumineuses : certains légumes, comme le chou, le brocoli ou les oignons, peuvent provoquer des gaz et des coliques chez le bébé. Consommez-les modérément et observez comment votre bébé réagit.
  • Agrumes : Les agrumes peuvent rendre le lait acide, causant des éruptions cutanées ou des irritations chez certains bébés.
  • Noix : Bien que les noix soient une excellente source de graisses saines, elles peuvent également provoquer des allergies chez certains bébés. Introduisez progressivement les amandes, les noix de cajou et autres dans votre alimentation et surveillez la réaction de votre bébé.

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Aliments recommandés pendant l'allaitement

aliments nutritionnel bébé

Maintenant que vous avez compris les aliments à éviter, il est temps de parler des aliments et ingrédients qui sont bénéfiques pour les mères allaitantes, en termes de qualité du lait maternel, ainsi que pour assurer une subsistance saine :

  • Fruits et légumes riches en eau : les concombres, les melons, les pastèques et les fraises doivent être consommés pendant la période d'allaitement car ils aident à maintenir le corps hydraté, améliorant ainsi la qualité du lait.
  • Protéines maigres : les sources de protéines maigres, telles que le poulet, la dinde, le tofu et les lentilles, aident au développement du tissu mammaire et favorisent une lactation saine sans ajouter de poids indésirable.
  • Grains entiers et ingrédients naturels : les grains entiers et les ingrédients naturels tels que L'ACÉROLA, L'ACAI et LA MACA, surtout ceux qui sont enrichis en fer et en vitamines B, fournissent de l'énergie aux mères allaitantes et contribuent à nourrir le bébé avec un lait riche en nutriments. Vous pouvez trouver les vitamines, grains et ingrédients naturels présents dans Complément alimentaire allaitement EVANEA 
  • Légumes verts : Les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le kale, sont riches en calcium, en fer et en vitamine K, ce qui est bénéfique pour la mère et le bébé.

Exemple de régime alimentaire pendant l'allaitement

Voici un exemple de menu pour une mère allaitante :

  • Petit-déjeuner : Smoothie à base de lait d'amande, de fraises et de banane avec du granola et des noix avec le complément allaitement Evanea.
  • Collation : Yaourt nature avec miel et graines de chia.
  • Déjeuner : Salade verte avec poulet grillé, quinoa, tomates cerises et avocat, assaisonnée d'une vinaigrette légère et de fenouil émincé.
  • Collation : Montée de lait avec tartines craquantes aux céréales et au fromage frais.
  • Dîner : Filet de poisson grillé avec pommes de terre rôties et brocoli vapeur.

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Impact d'une bonne diète sur le bébé durant l'allaitement

Il est important de donner priorité à la consommation d'aliments sains pendant l'allaitement. Une mère allaitante doit se nourrir correctement et veiller à ne pas intégrer un aliment qui coupe la lactation. Suivre un régime équilibré aidеrа аuѕѕі à maіntenіr un apрort adéquat en vitamines et minéraux importants pour le bébé tel que le calcium et les acides gras essentiels (oméga-3). Ces éléments contribuent au développement du cerveau, de la vision et du système nerveux central du bébé. 

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