I 10 migliori alimenti per favorire l'allattamento

Avere un'alimentazione sana ed equilibrata è essenziale per tutte le mamme che allattano, ma esistono alcuni alimenti specificamente progettati per aiutare a stimolare l'allattamento e aumentare la produzione di latte materno. In questo articolo ti presentiamo i 10 migliori alimenti galattogei che ogni mamma dovrebbe integrare nella sua dieta quotidiana.

I 10 migliori alimenti per favorire l'allattamento: Guida completa

1. Frutta a guscio: mandorle e noci di anacardio

La frutta a guscio, come le mandorle e le noci di anacardio, è ricca di vitamine e minerali, tra cui calcio, magnesio e potassio. Questi nutrienti sono essenziali per la produzione di latte materno e contribuiscono anche a rafforzare il sistema immunitario delle mamme che allattano. Inoltre, questi frutti secchi possono essere consumati in diverse forme (naturali, tostate, in purè, ecc.) e costituiscono uno spuntino eccellente per soddisfare il fabbisogno calorico aggiuntivo necessario durante l'allattamento.

2. Piante galattogei: finocchio e altri

Alcune piante galattogei sono state tradizionalmente utilizzate per stimolare l'allattamento nelle donne che allattano. Il finocchio, ad esempio, è un ottimo ingrediente da aggiungere ai tuoi piatti o da bere in infusione, poiché aiuta a favorire la produzione di latte e allevia il dolore addominale. Altre piante come il cumino, la verbena o l'aneto possono essere anche benefiche per la produzione di latte materno. 

Evanea offre anche integratori alimentari appositamente formulati per sostenere l'allattamento, integrando attentamente queste piante galattogei tra i loro ingredienti selezionati.

3. Lievito di birra

Ricco di vitamine del gruppo B, il lievito di birra è un perfetto integratore alimentare per le mamme che allattano. Favorisce l'allattamento e aiuta a rafforzare il sistema immunitario della madre e del bambino. Molto versatile, può essere facilmente incorporato in molte ricette, inclusi frullati, zuppe, insalate o spolverato sui tuoi piatti preferiti.

4. Semi di sesamo

I semi di sesamo sono un'altra fonte essenziale di calcio, indispensabile per il corretto funzionamento dell'allattamento. Contengono anche acidi grassi polinsaturi, benefici per la salute cardiaca e lo sviluppo cerebrale del bambino. Puoi usarli per arricchire le tue insalate, incorporarli nelle tue barrette energetiche fatte in casa o usarli come pasta (tahini) per preparare deliziose salse.

5. Verdure a foglia verde

Scegli di consumare regolarmente verdure a foglia verde, come spinaci, cavolo riccio o bietole, poiché sono ricche di nutrienti essenziali, tra cui ferro, calcio e vitamina A. Questi elementi sono necessari per sostenere la produzione di latte materno e contribuiscono anche a rafforzare il sistema immunitario delle mamme che allattano.

6. Malto d'orzo

Il malto d'orzo è un ingrediente spesso consigliato per aumentare la produzione di latte materno a causa del suo alto contenuto di carboidrati che stimolano la produzione di energia nella madre. Inoltre, contiene vitamine B essenziali per favorire l'allattamento. Può essere trovato sotto forma di integratore alimentare o utilizzato in varie preparazioni culinarie, come zuppe e frullati.

Evanea ha sviluppato un prodotto specifico per l'allattamento formulato appositamente per le donne che allattano. Questo prodotto contiene malto d'orzo associato ad altri ingredienti naturali galattogei, come il fieno greco e il finocchio. Questa sinergia di principi attivi ottimizza la produzione di latte materno e soddisfa le esigenze nutrizionali specifiche della madre durante l'allattamento.

7. Acqua e tisane

È cruciale rimanere ben idratati durante tutto l'allattamento per ottimizzare la produzione di latte materno. Quindi, assicurati di bere a sufficienza acqua durante tutto il giorno e puoi anche variare consumando tisane appositamente progettate per le mamme che allattano. Alcune piante utilizzate in queste tisane possono aiutare a alleviare i disagi legati alla montata lattea e favorire una buona lattazione.

8. Frutta secca

Ricca di nutrienti, la frutta secca è un ottimo spuntino per le mamme che allattano. Tra questi, le fichi secchi e le datteri sono particolarmente consigliati, poiché sono ricchi di ferro, calcio e fibre. Consumare regolarmente questi frutti può non solo migliorare la qualità del latte materno, ma anche prevenire l'anemia e favorire una buona digestione.

9. Legumi

I legumi, come lenticchie, ceci o fagioli, sono essenziali nell'alimentazione delle mamme che allattano grazie alla loro ricchezza di proteine, fibre e minerali. Assicurati di integrare regolarmente questi alimenti nella tua dieta per sostenere la produzione di latte materno e garantire il benessere della madre e del bambino.

10. Cereali integrali

Per ottimizzare l'allattamento, scegli cereali integrali come fonte di carboidrati poiché sono ricchi di vitamine e minerali. Opta ad esempio per il riso integrale, il quinoa o fiocchi d'avena per godere appieno dei loro benefici sulla produzione di latte materno. Questi alimenti contribuiscono anche al corretto funzionamento dell'intestino e forniscono l'energia di cui le mamme che allattano hanno bisogno ogni giorno.

In sintesi, è importante adottare un'alimentazione varia ed equilibrata durante il periodo di allattamento per favorire l'allattamento e garantire il benessere della madre e del bambino. Non esitare a integrare questi 10 alimenti galattogei nei tuoi pasti e spuntini quotidiani per beneficiare dei loro numerosi vantaggi.

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