Les vitamines indispensables pour la Ménopause

La ménopause peut engendrer des symptômes inconfortables tels que des bouffées de chaleur et de la fatigue, mais l'apport de certaines vitamines peut aider à les soulager.

Il est possible de ressentir une réduction du niveau d'œstrogène et de progestérone aux alentours de 50 ans. A mesure que les niveaux d'hormones diminuent, des bouffées de chaleur, insomnies, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale et sautes d'humeur peuvent apparaître.

La prise de vitamines peut jouer un rôle important dans la gestion de ses symptômes. Dans cet article découvrez lesquelles vont vous permettre de les diminuer et améliorer votre qualité de vie.

La vitamine E

La vitamine E, puissant antioxydant est une vitamine liposoluble qui peut être bénéfique. En effet, elle peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui sont des symptômes courants lors de la ménopause. Les sources de vitamine E comprennent les noix, les graines, les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes, les mangues. En outre, la vitamine E contribue à réduire le stress oxydatif et protègent ainsi du vieillissement.

La vitamine D

L'organisme produit la majeure partie de la vitamine D dont il a besoin en s'exposant à la lumière du soleil. cependant il est possible de l'obtenir en consommant des jaunes d'œuf, des poissons gras et des produits enrichis.

La vitamine D est importante pour la santé osseuse, car elle aide à absorber le calcium et le phosphore dans l'intestin. Pendant la ménopause, la baisse des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une diminution de l'absorption du calcium, ce qui peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses.

La vitamine D peut également jouer un rôle dans la prévention de certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer, qui sont plus fréquentes chez les femmes ménopausées.

Les aliments qui contiennent de la vitamine D sont les suivants :

• Les poissons gras
• Les huiles de foie de poisson
• Le fromage
• Le jaune d'œuf
• Les aliments enrichis

La vitamine A

La vitamine A est le nom d'un groupe de composés appelés rétinoïdes, elle est stockée dans le foie.

Elle est importante pour la ménopause car elle aide à maintenir une bonne santé osseuse. Elle contribue également au maintien d'une peau saine et d'une bonne vision, deux aspects qui peuvent être affectés. La vitamine A peut également aider à renforcer le système immunitaire, ce qui est important pour protéger contre les infections et les maladies chroniques.

 Les principaux aliments sources de cette vitamine sont les carottes, les épinards, les abricots, le foie et les œufs.

Le pouvoir des vitamines B

Les vitamines du groupe B jouent un rôle crucial lors de la ménopause car elles aident à maintenir la santé du système nerveux et des muscles, en plus de réguler l'humeur et de réduire les niveaux de stress et d'anxiété. En effet, deux des suppléments postménopause les plus populaires sont les vitamines B6 et B12. Par ailleurs, la vitamine B9, également appelée acide folique, est une autre vitamine du groupe B qui peut aider à réduire les bouffées de chaleur que connaissent les femmes ménopausées.

Vitamine B6

La vitamine B6, pour sa part, joue un rôle important dans la production d'hormones telles que l’œstrogène et la progestérone. Étant donné que ces hormones diminuent pendant la ménopause, cela peut causer divers symptômes, notamment des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur. En outre, la vitamine B6 peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue, deux symptômes fréquents associés à la ménopause.

Les sources alimentaires de vitamine B6 comprennent les poissons gras, les céréales complètes, les noix et les légumes verts à feuilles, les avocats. Notre organisme a besoin de la vitamine B6 comme cofacteur pour fabriquer la sérotonine qui régule l'humeur, ce qui en fait l'une des vitamines essentielles dès la péri ménopause.

Complément alimentaire pour la ménopause

Nous avons développé le produit Evanea Ménopause pour vous offrir le meilleur de la nature. Par conséquent notre produit aide à réduire les bouffées de chaleur, à retrouver une humeur équilibrée et un sommeil serein.

Nous avons sélectionné 5 superaliments et un complexe de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8 ,B9, B12 et E aux vertus particulièrement bénéfiques dès la péri-ménopause. Ceux-ci régulent le système hormonal et maintiennent le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles.

Découvrez tous les effets bénéfiques de ces superaliments et vitamines dans la section Ingrédients. Ce précieux mélange de plantes et de vitamines est un allié de choix pour les femmes qui traversent cette période de changement et qui souhaitent renforcer leur système immunitaire.

Vitamine B9

La vitamine B9, également connue sous le nom d'acide folique, est une vitamine hydrosoluble appartenant au groupe des vitamines B. Elle est essentielle pour le développement normal des cellules, la production de globules rouges et la synthèse de l'ADN. Pendant la ménopause, la vitamine B9 est particulièrement importante. Elle maintient la santé cardiovasculaire, régule l'humeur, diminue les bouffées de chaleur et prévient la fatigue.

Les aliments riches en vitamine B9 comprennent les légumes à feuilles vertes, les fruits, les noix et les légumineuses.

La vitamine B12

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine. C'est une vitamine essentielle pour le bon fonctionnement du corps humain. D plus elle est impliquée dans plusieurs processus métaboliques, tels que la production de globules rouges, le maintien du système nerveux et la production d'énergie.

Pendant la ménopause, la vitamine B12 peut aider à prévenir la fatigue, la faiblesse musculaire et les troubles du sommeil. Elle est également importante pour maintenir la santé du système nerveux, ce qui peut aider à réduire les symptômes tels que la dépression et l'anxiété.

Les principales sources de vitamine B12 sont la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Cependant, les femmes ménopausées sont susceptibles de voir leurs os se fragiliser et de souffrir d'affections telles que l'arthrose. Pour cette raison, il est recommandé de prendre un supplément de vitamine B12. Par exemple via des compléments multivitaminés, afin de prévenir ces problèmes de santé.

Où trouver les vitamines du complexe B et E

Les vitamines B sont présentes dans un large éventail d'aliments, de la viande aux légumes à feuilles vertes. Le complément alimentaire EVANEA est composé des vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8 ,B9, B12 et E.

En conclusion, pendant la ménopause, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Cela permet de prévenir les carences nutritionnelles et de réduire les symptômes associés à la ménopause. Les vitamines D, B6, B9, B12 et E joue un rôle important. Elles améliorent la santé des os, la régulation hormonale, la santé mentale.

Vivez confortablement cette période de transition. Adopter une alimentation équilibrée,  en restant active physiquement. Aidez-vous de techniques de relaxation et de yoga vous pourrez vous maintenir en bonne santé.