Réveil musculaire printanier

En complément à une cure Détox, nous vous proposons 4 exercices simples à pratiquer sur 15 minutes à la maison ou en plein air. Vous n’avez besoin que d’un simple tapis de gym ou yoga et d’une bonne dose de motivation. Dans tous les exercices, il est important d’éviter les tensions et crispations, le but est d’éprouver du plaisir.

Prenez une grande inspiration, aller hop, c’est parti…

S’échauffer pour débuter

On commence par les articulations : faite tourner vos poignets, 10 rotations dans un sens puis dans l’autre idem pour vos chevilles, ensuite avec douceur 5 rotations de la tête dans un sens, dans l’autre puis on passe aux épaules une après l’autre.

Maintenant petit cardio pour commencer à chauffer vos muscles, débout bien droite on commence à courir sur place pendant 3 minutes.

On y est, premier exercice pour les jambes et fessiers : les squats

• Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches
• Engagez vos abdominaux, abaissez lentement vos hanches tout en poussant vos fessiers vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
• Diriger votre regard droit et placez vos mains directement devant vous
• Descendez et redressez-vous tout en inspirant et expirant

1 à 3 séries de 12 à 15 répétitions

Pour celle qui veulent plus, les fentes

• Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches
• Engagez vos abdominaux, gardez le dos droit, ramener les épaules vers l’arrière
• Faites un pas en avant avec une jambe, l’autre pied reste derrière. Inspirez et descendez à présent verticalement jusqu’à ce que votre genou soit à la verticale du pied avant
• Remontez et expirer en prenant appui sur votre jambe avant pour revenir en position de départ
• Faites une série du même côté et ensuite changer de jambe
• 1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions

Deuxième exercice le ventre, le dos et la coordination

• Mettez-vous à quatre pattes, contractez les abdominaux gardez votre colonne longue et droite.
• Inspirer, tendez et levez un bras et la jambe opposée, maintenez votre tête alignée avec votre colonne
• La jambe et le bras sont alignés avec le dos et parallèles au sol.
• Tenez la position au moins 2 secondes
• Revenez en position initiale avant de changer de côté
• 1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions

Pour finir, les abdominaux

• Assise, les jambes à l’horizontale, les avants bras au sol
• Décollez les pieds et tendez les jambes à 45°
• Faites des petits mouvements verticaux de vas et viens, gainez votre ventre
• 1 à 3 séries de 30 secondes

Ce sont 15 minutes d’exercices par jour qui vous ferons le plus grand bien que ce soit pour votre tonus tout comme pour un état d’esprit positif. Alors pourquoi s’en priver !

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